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Un programme de musculation est un planning des entraînements, adapté aux objectifs et qui vise à renforcer un ou plusieurs groupes musculaire. Il prend non seulement en compte les exercices physiques, mais également l’alimentation en définissant un régime approprié aux cycle choisi. Chaque programme se compose d’un enchaînement de plusieurs séries d’exercices et de répétition […]

Les groupes musculaires sont la plupart du temps répartis en cinq branches, de haut en bas : – La ceinture scapulaire : trapèzes, grand pectoral, deltoïdes, grand dorsal. – Les membres supérieurs : biceps, triceps, fléchisseurs de l’avant-bras, extenseurs de l’avant-bras. – La paroi abdominale : les abdominaux. – La paroi dorsale : les lombaires […]

Le temps de repos Aspect fondamental et incontournable dans le travail musculaire mais souvent mal effectuer ou même oublier, Il faut absolument  l’intégrer dans votre séance en lui donnant une justification ( recomposition des réserves énergétique , étirer les muscles qui viennent de travailler,…), elle est d’autant plus importante que les charges manipulées sont lourdes. […]

Les muscles s’adaptent à la charge de travail que vous leurs donnez. Il faut pour progresser les forcer à grossir, leur faire subir des charges ainsi que des stimulus de plus en plus important.  Pour cela une augmentation de l’intensité de l’entrainement est nécessaire, il faut sans cesse augmenter les poids soulevés mais aussi également […]

La plupart des pratiquants de musculation ou tout autre sport quels que soient leurs objectifs, sont généralement intéressés par les méthodes d’entraînement. Acquérir des connaissances est la base même pour mieux s’entraîner et ainsi atteindre sont objectif, que se soit la prise de force, de masse, perte de gras… Le point le plus important avant […]